Abkürzung

Da freut man sich die ganze Woche auf den langen Sonntagslauf. Sogar das Wetter ist perfekt. Wolkenlos, 19 Grad, leichter Wind. Irgendwie hat sich dann doch noch alles rausgezögert, ich lief erst um 16:30 los. Bereits nach 3km überlegte ich die erste Alternativroute. Beissen! 17 km sollten es werden. Die Flasche hatte ich dummerweise auch noch vergessen, nach 8km in der ungewohnten Sonne hätte ich am liebsten aus dem Fischweiher getrunken. Als sich bei KM10 dann auch noch das Knie leicht gemeldet hat, war der Schweinehund plötzlich in der Übermacht – er fand auf jedes Argument weiter zu laufen einen Grund dies eben nicht zu tun. Gaaaanz zufällig hatte ich von dort dann nur 2 km nach Hause, obwohl die Runde eigentlich noch 7km dauern sollte. Naja – Shit Happens. War nicht mein Tag, dafür war das Wetter geil ! Ich hoffe nur, daß ich es in Vaterstetten nicht bereue.

Heiko

Der Gourmet-Tempel

Heute war eigentlich relaxen und 7km Tempolauf angesagt. Dann wurde ich doch noch zu einer meiner absoluten Lieblingsbeschäftigungen verdonnert: UMZUG – Kartons schleppen, IKEA Geraffel ab- und aufbauen, usw. Gegen Mittag dann die Frage: „Wir machen Pause – willst du auch was vom Gourmet-Tempel von gegenüber? WAS? Ich und MC Donalds? No Way!!! Ne, ne danke – ich hol mir selbst was.

Was habe ich gemacht? Heim, nix wie in die Laufklamotten, und die geplante 7km Einheit mit Vollgas. Yessss! Dann heim, duschen, zum Italiener Gemüse futtern. Jetzt hatte sogar der IKEA Schrank keine Chance mehr

So, und mittlerweile schmeckt mir auch schon wieder das Weissbier. Nachher lecker Kohlehydrate mit Kids, Wein, Weib und Gesang (DSDS, ja ich schäme mich). Morgen dann die lange lockere Einheit bei vorausgesagten 18 Grad Sonne pur !!!!

Heiko

Endlich Wochenende!

Nach einer kurzen aber harten Woche steht nun endlich wieder das WE vor der Tür. So wie es aussieht sogar, zumindest hier im Süden, mit bestem Sonnenscheinwetter. Am Sonntag sollen es sogar bis zu 18 Grad werden. Heute also nochmals ausspannen dann geht’s morgen los mit 7km im HM Wettkampftempo (5:10-5:15), am Sonntag dann noch ein etwas längerer Lauf, so um die 17km.

Am Dienstag und Donnerstag drauf sind noch 2 kurze schnelle Einheiten geplant, am Samstag ein paar Steigerungen, um hoffentlich am Sonntag die 1:50 zu knacken

Drückt’s mir die Daumen.

Ein schönes Lauf- und Familien Wochenende!!

Heiko

Osterlauf – Finale

Bestes Laufwetter, Sonne pur, angenehm frisch, nur etwas leichter Wind. Dieses Mal war der Hammermann nicht in Sicht, dafür ab km 24 etwas Knieschmerzen, so daß ich die letzten beiden km nur noch flott gegangen bin.

Auf jeden Fall wurde mein Osterziel übererfüllt: 52km in 4 Tagen. Jetzt lege ich erst Mal 1-2 Tage die Beine hoch.

Einen schönen (Arbeits)Wochenstart,

Heiko

Osterlauf Teil 3

Heute 1 km einlaufen, 1 km auslaufen und dann 2.8 km in Renntempo. Fazit: 4.8 km in 23:30 min (4:54). Junior (12) ist auch wieder einmal mitgelaufen. Ich hatte dummerweise behauptet, daß er nicht mit mir mithalten kann. Fataler Fehler – das ließ er nicht auf sich sitzen. Ergebnis: er war ca. 1 Minute vor mir zuhause.

Jetzt fehlen noch die 26 km morgen, dann habe ich mein Ostersoll erfüllt (min. 50 km). Hoffentlich spielt das Wetter einigermassen mit, heute war es zwar fast windstill hier, dafür aber a…-kalt!

Osterlauf Teil 2

Wer hätte das gedacht? Nur leicht bewölkt, zwar frisch und windig, aber die meiste Zeit SONNIG!!! Das musste ausgenutzt werden. Also wurden aus den geplanten paar LDL mit Steigerungen erneute flotte 11km zusammen mit Gerlinde. Und da macht sich anscheinend das regelmäßige Training doch bemerkbar, denn heute gab ich das Tempo an und hätte die 50 Min auf 10km wohl deutlich geknackt, hätte ich nicht ab und dann langsamer gemacht ( sorry, Gerlinde ).

So wurden’s dann 11km in 00:57:00 (05:11)

Frohe Ostern!

Osterlauf Teil 1

War gar nicht so schlimm wie befürchtet. Es hat zwar ziemlich geregnet aber der Wind war dafür einigermassen erträglich. Heute ist endlich Gerlinde (meine bessere Hälfte) mal wieder mitgelaufen, nachdem Sie vor 4 Wochen (beim Laufen ) stürzte und sich 3 Finger ziemlich übel zugerichtet hat. In einem sind jetzt 3 Schrauben

Da sie als ehem. Leistungssportlerin (Rennrad) immer schon die bessere und schnellere Läuferin war als ich, dachte ich mir mit 4 Wochen Trainingsvorsprung macht nicht nur der Regen, sondern auch ich sie heute nass. Von wegen! Ab km 5 ist sie mir mal wieder davongezogen.

Ergebnis: sie 55 Min auf 11km und ich 61 Min

Morgen folgt ein kurzer lockerer Lauf mit Steigerungen als Vorbereitung für die 26km am Sonntag.

Keep on Running,

Heiko

Osterlauf ????

Vielleicht sollte ich mich doch mit dem Laufband begnügen:

http://www.focus.de/panorama/welt/ostern_aid_266463.html
http://www.focus.de/panorama/welt/osterwetter_aid_265572.html

Die Rückkehr des weissen Riesen

Nach ein paar Tagen kühlem aber eigentlich herrlichem Sonnenwetter hat es heute nachmittag erst mal so richtig fett geschneit. Na klasse ! Da hat man nun ein paar freie Tage am Stück wo man nicht im Dunkeln rennen muss – und schon kommt das sch… Wetter daher

Aber egal, ich kann mich an eine Laufeinheit im Dezember erinnern – es hat gestürmt ohne Ende, die letzten 7 km natürlich Gegenwind pur, dann kam noch Horizontalregen mit anschließendem Graupelschauer dazu. Cruched Ice frontal in die Fresse sozusagen. Das habe ich in Form von Caipis eigentlich lieber. Aber geil war’s – so habe ich schon lange nie mehr jemanden, in diesem Falle das Wetter, angebrüllt !!!

Also, komme was wolle – der Plan für Ostern wird knallhart durchgezogen, und wenn ich 50km brüllen und fluchen muss !!!

Irgendwie schon pervers – so richtig Spass macht es erst wenn es weh tut, oder?

 Gute Nacht,

Heiko

Osterplanung

Normalerweise bin ja ich bei uns für das Kochen zuständig, aber es gibt eine bestimmte Art von „Hausmannskost“ die Frauen einfach viel besser können. Gulasch oder Pichelsteiner zum Bleistift. Da könnte ich eine ganze Woche drin baden

Mittlwerweile habe ich aber schon so einen „Ernährungswahn“ und Panik davor, das falsche zu essen, daß solche Gerichte immer seltener auf dem Tisch landen. Nicht so die kommenden Feiertage. OK, am Freitag gibt es Fisch, aber dann…

Also muss einfach mehr geschuftet werden und wenn’s nur für das Gewissen ist. Deshalb nehme ich mir mal so um die 50 km von Fr-Mo vor:

Freitag: 2km LDL & 7×1000 in (4:50) & 2 km LDL  (ca. 14km)
Samstag: 1km LDL & Steigerungen  & 1km LDL (ca. 3km)
Sonntag: 26 km LDL (06:30)
Montag: 6 km Regeneration (07:30)

In diesem Sinne,
ab durch die Rinne…
Heiko