Kohlehydrate am Abend?

18:30: Hier scheint es geteilte Meinungen zu geben, liest man die Beiträge verschiedener „Experten“. Was macht man aber, wenn die Familie „Pasta al Papa“ (Spaghetti Bolognese) will und man selbst eigentlich lieber Fisch mit Gemüse? Also heute ist mal wieder so ein Abend. Die Family will Bolognese

Was tun also? Kohlehydrate und dazu noch Gehacktes? NO WAY! Sind Nudeln mit Scampis und Kirschtomaten ein Kompromiss? Hängt es davon ab ob ich morgen laufe oder nicht? Egal, sage ich heute. Ich habe Hunger und es wird mir schmecken Prost !

20:50: So, geschmeckt hat’s und das Gewissen ist einigermassen rein, da ich morgen 12 km im 10er Wettkampftempo laufen will. Als Probe zum Osterlauf sozusagen. Übrigens, die Nudeln mit Scampis waren wirklich ausgezeichnet. Wer mag, hier das Rezept (Marke Eigenkreation):

Zutaten:
- eine Handvoll Scampis (gerne auch gefrorene)
- eine Handvoll Cocktailtomaten
- ein paar Blätter frischen Basilikum
- 1 Portion Spinatnudeln
- Olivenöl
- etwas Prosecco
- ein paar Pfefferkörner
- ein paar Fenchelsamen
- 1 TL Oregano
- 1-2 getrocknete Chillies

Zubereitung:
- Gewürze im Mörser zermahlen
- Scampis & ganze Tomaten mit 2 TL Öl, Prosecco und Gewürzmischung marinieren
- Nudeln aufsetzen
- Nudeln abgiessen
- Scampis & Tomaten (auch abgiessen!) in 2 TL Öl ca 3-4 Min. gut durchbrutzeln (Tomaten sollen ganz bleiben)
- Nudeln dazugeben
- Alles nocheinmal 2 Min. bei mäßiger Hitze gut mischen, ggf. etwas salzen
- einige der Tomaten zerdrücken, erneut vermischen und sofort verzehren
- Mahlzeit !!

 Ach ja, auch der gute Tropfen wird ja morgen verbrannt, also keine Scheu – und PROST !!!

Osterlauf Lohhof 2008

In Vorbereitung für den nächsten HM (Forstenrieder Volkslauf) laufe ich die 10 km beim Lohhofer Osterlauf. Bin fleißig am trainieren (4-5x pro Woche), damit ich so um die 00:50:00 laufe. Am liebsten wäre mir ja eine 00:48:00, aber das könnte noch knapp werden.

Weiteres nächste Woche.

Sportschecklauf 07

Mit diesem ersten Wettkampf hat eigentlich alles begonnen. Hier die Vorgeschichte:

Das kennt doch jeder: in der Clique fangen plötzlich alle an zu laufen. Es wird auch plötzlich nicht mehr über dies und das gesprochen, sondern NUR NOCH über, Own-Zone, Max HF, Steigerungen, Tempoläufe, Iron Man, Ernährung usw. Fallen auch noch Party und Wettkampf auf ein Wochenende, kann man sicher sein, daß man alleine trinkt

Als Aussenseiter findet man dann die besten Gründe bei dem Käse nicht mitzumachen:

- langweilig
- schlecht für die Gelenke und Knochen
- keine Zeit
- nicht die richtigen Schuhe
- falsche Klamotten
- das ewige Laufgelaber (sobald mehr als 2 Läufer an einem Tisch sitzen)
- usw.

Ich selbst hatte im April 2007 noch ein Kampfgewicht von 104kg bei 1,90, Tendenz steigend. Also gab ich mir einen Ruck und nahm mir die 10km beim Münchner Sport Scheck Lauf vor. Ziel 59.59 . 

 
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Nach 4 Wochen 4xWoche Training habe ich dann immerhin 64 Minuten geschafft. Ich glaube es war vor allem die Wettkampfkulisse und der Erfolg an dem Tag, das dazu beigetragen hat, daß ich seit dem weiterhin 3-4x pro Woche laufe und mittlerweile penible Trainingspläne und Tagebücher führe.  

Ich habe es nicht geglaubt, aber das hilft ungemein, vor allem in der Wettkampfvorbereitung. Der nächste Erflog war die Winterlaufserie in Ismaning mit meinem ersten HM in 2 Stunden.

Hier nun die Gründe warum ich mir ein Leben ohne Laufen nicht mehr vorstellen kann:

- ich kann wieder in den Speigel schauen
- ich schnaufe nicht mehr wie ein Walross, wenn ich Treppen steige
- mit dem Laufen kommt automatisch die gesunde Ernährung
- ich habe in 9 Monaten 12 Kilo abgenommen
- man lernt neue Menschen kennen
- ich bin in allen Belangen viel leistungsfähiger geworden
- meine Söhne sagen mir nicht mehr dass ich eine fette Wampe habe
- ich kann den Sport immer und überall treiben
- man lernt seinen Körper und dessen Grenzen kennen
- man lebt und ernährt sich bewusster

Die Liste ist auf jeden Fall um ein vielfaches länger

Also, keep on running,
Heiko

Winterlaufserie Ismaning 2007/2008

Offizielle Homepage der Winterlaufserie:
http://leichtathletik.tsv-ismaning.de/

Alle Ergebnisse:
http://leichtathletik.tsv-ismaning.de/bna_getty.bin?doc=522

Meine Ergebnisse:

Nach meinem ersten Wettkampf im Mai 2007 – 10km beim Sport Scheck Lauf in München – war schnell klar, daß ich weitermachen wollte. Von 0 auf 10 in passablen 64 Minuten bei über 100kg Kampfgewicht. Also trainierte ich mal mehr mal weniger den Sommer und den Herbst durch.

Am 09.12.2007 war es dann soweit. Die erste Etappe der Ismaninger Winterlaufserie mit 12.8 km stand an. Bei nasskaltem Wetter absolvierte ich die Strecke in 01:14:30 (5:50/km).

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Die 2. Distanz über 16.8 km lief ich zusammen mit meiner Frau und meinem inzwischen begeistertem Läufersohn Patrick (1996er), die beide vor mir ins Ziel kamen. Aber egal, mit meiner Zeit von 01:42:50 (6:08/km) war ich einigermassen zufrieden.

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Die letzte Etappe, den Halbmarathon, wollte ich unbedingt unter 2 Stunden und schneller als meine Frau laufen (da gab’s nämlich eine Wette und viel zu gewinnen ). Leider, leider, auch hier beide Ziele nicht erreicht. Es ging mir zwar gut, aber irgendwie hat dann am Schluß der Kopf nicht mitgemacht und ich wurde langsamer. Immerhin 02:02:07 (5:48/km) und im Schnitt schneller als die kürzeren Läufe davor.

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Insgesamt bin ich also zufrieden. Die Strecke entlang der Isar ist nicht immer einfach aber bei vielen Topläufern sehr beliebt. Selbst Faris El-Sultan (Ironman Hawaii Sieger) läuft dort.

2008/2009 kann kommen…