Reboot 2009

So, nachdem ich nun mehrere Monate nichts mehr geschrieben habe, dachte ich mir – Im Januar fängst du wieder an. Nun ist:s Februar und jetzt geht’s wieder weiter. Nicht, daß ich nicht gelaufen bin – habe nur irgendwie keinen Bock auf Bloggen gehab, war eine Weile zu viel mit Facebook beschäftigt, habe eine neue Leidenschaft „die Digitalfotographie“ entdeckt, Weihnachten, usw. usw.

Mein letzter Wettkampf waren die 12.8 km beim Ismaninger Winterlauf. Die 16.8 habe ich ausgelassen weil mein Ältester (Patrick 13) mittlerweile im Verein läuft und an dem Tag die 1500m gelaufen ist. Die 21 km gebe ich an meine Frau ab, die wesentlich mehr trainiert hat als ich.

Am Sonntag waren wir in München bei der Südbayrischen Jugend/Schüler Meisterschaft. Patrick hat sein Wettkampfdebüt abgelegt und ich bin mächtig stolz auf ihn. 11ter von 17 insgesamt über 1000m bei den Schülern (03:26)

Hier 3. v. R.

Wie sieht nun meine Planung der nächsten Wochen aus? Ende März Testlauf 10km in Forstenried, dann der obligatorische Osterlauf, auch 10km, in Lohhof, bei dem es die 00:49:00 zu knacken gilt.

Meine Wettkampftermine hier.
Mein Trainingsplan hier.

Tempolauf

Nach den 19 km am Sonntag habe ich gestern erst mal GAR NICHTS gemacht! Nicht einmal Seil springen oder Kraft. Heute standen 7+ km Tempolauf auf dem Programm. Die Familie, außer dem Kleinsten, wollte mit. Also gut, gegen 18:30 sind wir dann losgetrabt, den ersten km in 05:30, die restlichen 6.7 km im gefühlten „Tempolauf“. Am Ende bin ich die Trainingsrunde (7.67km) in 00:37:30 gelaufen, 3 Minuten schneller als sonst . Sohnemann war ca 30 s schneller, die bessere Hälfte ohne viel Training in sensationellen 00:38:39 !

So kann es weitergehen, dann sehe ich den -30 Minuten (gesamt) in Ismaning entspannt entgegen.

ÜBRIGENS: für die 1000 km in 2008 fehlen seit heute nur noch 95 km

Langer Lauf

Endlich mal wieder ein langer Lauf. Wurde auch Zeit. Es sollten langsame 19 Kilometer werden. Allerdings sind Frau und Sohnemann mitgelaufen (Sohnemann hat bei km 12 den Fußballplatz vorgezogen, wo ich ihn dann später abholen musste) und da beide irgendwie immer vorne laufen wollen wurde aus „lang“ eben „locker“. Nun denn, es waren letztendlich 19.1 km in 01:55. Ich bin zufrieden. Kommenden Sonntag werde ich versuchen noch 7 km draufzulegen.

Das habe ich nun davon….

…“Papa, darf ich die10 km beim München Marathon mitlaufen ?“ „Klar, aber nur wenn du trainierst.“ „OK, wann läufst du wieder?“ „Am Dienstag, 7 km locker.“ „Darf ich mit?“ „Natürlich, würe mich freuen, Patrick.“ „OK, aber sag wenn ich zu schnell bin “ “ Ha, Ha, sehr witzig, das haben wir ja beim letzten Mal gesehen..“

So ungefähr hat mich mein Sohn (fast 13)  belabert, bis ich ihm erlaubte, die 10 in München mitzulaufen. Also heute erstes gemeinsames Training. Die ca. 7.7 km sollten laut meinem Plan locker, also in 05.30 – 05:45 gelaufen werden.

So, da trainiert man also Tag für Tag, läuft mal wieder mit Sohnemann nur um festzustellen, daß diesem 2x pro Woche Fußballtraining ausreichen um dem „voll durchtrainierten“ Papa zu zeigen wo der „Bartel den Most holt“.

Ich glaub’s nicht. Ich konnte Tempo vorlegen wie ich wollte – es gab sogar einen KM in 04:15 – die letzen 300m waren es sogar 03:50 – das kleine §&%**#§$% war immer einem Meter vor mir. OHNE LAUFTRAINING, INTERVALLE, REGENERATION, TEMPO, STEIGERUNGEN und den ganzen SCH… den wir uns tag täglich reinziehen….

Nun ja, aus Frust wurde sehr schnell Stolz. Mittlerweile schläft er mit geschwellter Brust

Ich glaube ich habe einen neuen „Holger Meier“ gefunden…..

In diesem Sinne, GUTE NACHT

Status KW 39

Montag: 30 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Dienstag: 7.7 km Tempo in 05:15
Mittwoch: 20 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Donnerstag: 20 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Freitag: Pause!!! Auch mal nicht schlecht.
Samstag: 8.62 km locker in 00:50:00 (Wochenziel erreicht! 93kg)
Sonntag: 14 km langsam in 01:30:00

Planung KW 39

Montag: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Dienstag: 7km locker in 05:30
Mittwoch: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Donnerstag: 5km Tempo in 05:10
Freitag: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Samstag: 10km locker in 05:40
Sonntag: 15km locker in 06:15 und Berlin Marathon gucken (neuer WR Haile G. ??? Daumen drück!!!)
Wochenziel: 1kg reduzieren, mehr Kraft für Sub 50 am 12.10. aufbauen