Status KW 39

Montag: 30 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Dienstag: 7.7 km Tempo in 05:15
Mittwoch: 20 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Donnerstag: 20 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Freitag: Pause!!! Auch mal nicht schlecht.
Samstag: 8.62 km locker in 00:50:00 (Wochenziel erreicht! 93kg)
Sonntag: 14 km langsam in 01:30:00

Wintersaison

Man muss fast schon von Wintersaison sprechen, so kalt ist es diese Tage

Aber nun beginnt wieder das Training bei angenehmen Temperaturen – ich mag es eh lieber etwas frischer. Nach meinem durch Bahnschranke versautem Tegernseelauf werde ich die Sub 50 endlich am 12.10.08 beim  München Marathon knacken!!! Das ist ein schneller 10er mit viel musikalischen Pauken und Trompeten-Begleitung bis zum Einlauf und Endspurt im Olympiastadion.

Danach beginnt auch gleich schon die Vorbereitung für die Ismaninger Winterlaufserie 08/09. Dort müssen gegenüber letztem Jahr mindestens!! 15-20 Minuten Boden gut gemacht werden, ausserdem habe ich mit dem HM noch eine Rechnung zu begleichen (Stichwort „verlorene Wette„).

Planung KW 39

Montag: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Dienstag: 7km locker in 05:30
Mittwoch: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Donnerstag: 5km Tempo in 05:10
Freitag: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Samstag: 10km locker in 05:40
Sonntag: 15km locker in 06:15 und Berlin Marathon gucken (neuer WR Haile G. ??? Daumen drück!!!)
Wochenziel: 1kg reduzieren, mehr Kraft für Sub 50 am 12.10. aufbauen

Tegernsee 10km vs. Bahnschranke

Heute seit langem wieder ein Wettkampf. Die 10km am Tegernsee sollten sub 50 gelaufen werden. Ich hatte die Strecke falsch eingeschätzt, bzw. das Höhenprofil falsch interpretiert. Aber dazu später.

07:00 aufstehen, duschen, packen und kleines Frühstück. Um 09:15 in Gmund angekommen, Startunterlagen abgeholt, gemütliches Warm-up und Stretching. Es war frisch, vor allem der Wind, aber die Sonne schien. Perfektes Laufwetter. Startschuss 10km und HM pünktlich um 10:45.

Ich habe mich etwas weiter vorne (aber ganz an an der Seite, um Überholer nicht zu stören) eingereiht und kam so recht schnell und gut weg. Wie immer lief ich den ersten KM viel zu schnell (04:30). Aber da es leicht bergab ging war das nicht so schlimm.

So, nun zur Strecke, bzw. meiner Fehleinschätzung. Ich ging ja davon aus, daß die ersten 8.5 km leicht bergab verlaufen und die letzten 1.5. km leicht bergauf. Das hätte dann aber ein Rundkurs sein müssen. Wie doof.

Die ersten 4.x km ging es leicht bergab. Kurz vor Tegernsee dann die Wende zurück. Also die gleiche Strecke nun leicht bergauf. Bei km 8 war alles noch Top Fit. Ich lief bergauf das gleiche Tempo, war also mit ca. 1 Minute Puffer gut auf die Sub 50 unterwegs.

Dann aber 1.5km (für mich nach 8km Renntempo) extrem bergauf. Macht nix – ich habe ja eine Minute Puffer!!! Oben angkommen setze ich zum Endspurt an (04:00). Aber was passiert hier???? Nach ca 100m steht da eine Offizielle und eine Schranke geht runter. Ich kann’s nicht glauben.  Allgemeines Entsetzen verbreitet sich. Ein Bahnübergang auf einer Rennstrecke??????? Nach ca. 30-40 Sek. rumstehen nochmal der frustrierte Versuch eines Endspurts. Da kann ich aber schon die Zielzeit erkennen. 00:50:xx. Zum Ko…

Mika-Timing Nettozeit waren dann 00:50:48. Mein Trost: auf einer schnellen Strecke ohne Bahnübergang hätte ich die Sub 50 erreicht.

Fazit: fast zufrieden.

Habe grad noch ein paar Fotos im Netz gefunden.

Mein neues Seil

Mein Billig-Seil verusachte zuviel unnötige Kraftanstrengung beim schnellen „Speedroping“. Also musste ein Neues her. Nach einiger Recherche im Netz habe ich mir dann wohl den Porsche unter den Seilen geholt. Welch ein Unterschied – allerdings auch, wenn man sich das schwere Seil mal an den Knöchel oder gar auf den Rücken peitscht. Autsch.

Hier gehts zum Hersteller dieses edlen Teils:

Auf der Suche nach Videos zu wie es die Profis machen war ich gespannt, hatte aber nicht damit gerechnet, daß man so Seilspringen kann. Unglaublich. Neben dem Seilspringen macht der Typ noch einiges an verrückten Workouts.

Tegernseelauf 2008

Die 10km beim Tegernseelauf werden mein nächster Versuch die Distanz unter 50 Min zu laufen. Hatte bisher nur einmal die Gelegenheit vor Ort zu sein, allerdings nur als Zuschauer. Könnte klappen, die Strecke verläuft zumeist leicht bergab. Ab KM 8.5 geht’s dann leider nur noch aufwärts ins Ziel. Dort wird es sich zeigen   

Ich bin guter Dinge und wenn nicht mal wieder die Seite sticht oder ein Fuß umknickt wird’s schon hinhauen.

Wochenstatus KW 38

Montag: 5,3km locker in 00:30:47
Dienstag: Pause
Mittwoch: Speedroping, Bauch
Donnerstag: Speedroping, Bauch, Rücken, Kraft
Freitag: Pause
Samstag: Speedroping, Bauch, Rücken, Kraft, Klettern in Reutte
Sonntag: Wettkampf Tegernsee 10km in 00:50:48 (05:05)

Planung KW 38

Montag: 5km locker
Dienstag: Pause
Mittwoch: 5-7km fast Wettkampftempo in 04:55
Donnerstag: etwas Speedroping / Bauch / Rücken
Freitag: Pause
Samstag: Canyoning, Steigerungen, 3km locker
Sonntag: Wettkampf – Tergernseelauf 10km
Wochenziel: Wettkampf in sub 50, 94 kg halten

Wochenstatus KW 37

Montag: etwas Speedroping
Dienstag: 7km flott in 05:39, Bauch, Rücken
Mittwoch: Power Speedroping (wie geil für die Beine!), Bauch, Kraft
Donnerstag: 1km einlaufen in 06:00, dann 4.04km Tempo in 00:20:59
Freitag: 30 Min Workout (Speedroping, Bauch)
Samstag: 11.14km locker in 01:05:40
Sonntag: Pause

Planung KW 37

Montag: Pause
Dienstag: 7km Tempo in 05:20
Mittwoch: Bauch / Rücken / Kraft
Donnerstag: 5km Tempo in 05:10
Freitag: Bauch / Rücken /Kraft
Samstag: 10 km flott in 05:30
Sonntag: 14-17 km locker in 06:30
Wochenziel: von 94.5 auf 93 kg

Übrigens: auch die Gallier hatten einen Holger Meier. Ratet mal wen?