03_Trainingspläne

Hier mein aktueller Trainingsplan bis zum Osterlauf:

	Datum		Typ	Soll
KW 7	DI	10.02.2009	DL	8,5 km / 5:45
	Do	12.02.2009	SDL	6,0 km / 5:20
	Sa	14.02.2009	DL	10,0 km / 5:45
	So	15.02.2009	LDL	12,0 km / 6:30
KW 8	DI	17.02.2009	IV	5 x 400 m / 1:55 (200 m Trab)
	Do	19.02.2009	SDL	6,0 km / 5:20
	Sa	21.02.2009	DL	10,0 km / 5:45
	So	22.02.2009	LDL	12,0 km / 6:30
KW 9	DI		IV	5 x 400 m / 1:55 (200 m Trab)
	Do		SDL	6,0 km / 5:20
	Sa		DL	10,0 km / 5:45
	So		LDL	17,0 km / 6:30
KW 10	DI		DL	3 x 1000 m / 4:51 (400 m Trab)
	Do		SDL	6,0 km / 5:20
	Sa		DL	10,0 km / 5:45
	So		LDL	17,0 km / 6:30
KW 11	DI		DL	4 x 1000 m / 4:51 (400 m Trab)
	Do		SDL	6,0 km / 5:20
	Sa		DL	10,0 km / 5:45
	So		LDL	17,0 km / 6:30
KW 12	DI		DL	5 x 1000 m / 4:51 (400 m Trab)
	Do		SDL	6,0 km / 5:20
	Sa		DL	10,0 km / 5:45
	So		LDL	12,0 km / 6:30
KW 13	DI		DL	8 x 400 m / 1:55 (200 m Trab)
	Do		DL	6,0 km / 5:45 (Steigerungen)
	Sa		DL	3,0 km / 6:30 (Steigerungen)
	So	29.03.2009	WK	10 km Forstenried in 5:20
KW 14	DI		DL	5 x 400 m / 1:55 (200 m Trab)
	FR		DL	3,0 km / 6:30 (Steigerungen)
	Sa	04.04.2009	WK	10 km Osterlauf Lohhof
	So		RG	Regenerationslauf 5 km