Archive for April 2008

Oberland – Challenge

24 April, 2008

Ich habe heute eine nette kleine Laufserie hier in meiner Umgebung entdeckt. Es gibt insgesamt 10 Läufe in 5 Kategorien. 2 Läufe pro Kategorie also. Die Kategorien: Stadtlauf, Seelauf (nicht drüber, sonderd drum herum), Crosscountry, Waldlauf und Berglauf. Man kann alle Läufe mitlaufen, muss aber pro Kategorie mindestens einen Laufen um in die Wertung zu kommen.

Die Läufe gibt es auf der Homepage des ROC (Raiffeisen Oberland-Challenge).

Ich habe mir mal 6 Stück ausgesucht:

25.05.08 – Seelauf 10km – Wesslinger Seelauf
31.05.08 – CrossCountry 10km – 6. Isartlaler Mailauf
08.06.08 – Stadtlauf 10 km – Wolfratshauser Stadlauf
27.07.08 – Waldlauf 8.7km – 10. Jachenauer Waldlauf
06.09.08 – Berglauf 4.5km – 29. Gaißacher Berglauf
27.09.08 – Waldlauf 8km – Mooshamer Waldlauf

Dazwischen, am 29.06.08 wollte ich eine PB beim Sportschecklauf laufen. Werde wohl aufgrund der Wettkämpfe nun den Trainingsplan anpassen müssen. Schauen wir mal oder „Schaugn mer amoi, dann segn ma scho“ wie der Bayer sagen würde.

Heiko

 

Sportschecklauf 08

21 April, 2008

So, der Trainingsplan für den Münchner Sportschecklauf am 29.6.08 steht. Da ist bestimmt zum 30-jährigen Jubiläum ordentlich was geboten. Ich habe den Trainingsplan aufgeteilt. In der ersten Hälfte trainiere ich auf eine für mich derzeit noch zu schnelle 10er Zeit: 00:45. Diese versuche ich dann Ende Mai zu erreichen. Die tatsächlich erreichte Zeit rechen ich dann hoch auf einen HM und trainiere die restlichen Wochen danach. So wird hoffentlich eine ordentliche Sub 01:50 für mich dabei rauskommen.

Einen schönen Wochenstart,
Heiko

„Die Forstenrieder Rache“

13 April, 2008

So, der Knöchel ist wieder belastbar und ich habe auch ehrlich gesagt genug vom „Nichlaufen“. Ab Dienstag geht’s wieder los. Am 29.06.08 findet der 30. Sportschecklauf in München statt. Die 10km waren dort vor einem Jahr mein Wettkampfdebüt. Dieses Jahr soll es der HM werden. Die Vorbereitung wird unter dem Motto „Die Forstenrieder Rache“ laufen. Für den Wettkampf lasse ich mir dann noch was einfallen. Auf jeden Fall werden Sohlen glühen 🙂 Ich habe da so ein ganz persönliches geheimes Ziel und ich verrate es auch niemandem! Es wird hart, aber ich denke mit konsequentem und gezieltem Training schmerzhaft, aber machbar. Ich habe neulich folgendes gelesen:

„Je mehr Du Dich im Training quälst, um so leichter hast Du es im Wettkampf“. Ich habe das eigentlich bisher immer anders gesehen: „Trainiere hart und lege im Wettkampf noch einen oder zwei drauf“.

Je mehr ich darüber nachdenke, umso mehr gefällt mir Ersteres. Kann man Körper und Kopf so trainieren, daß der Wettkampf von denselben als lockere TempoTrainingseinheit mit Wettkampfadrenalin gesehen wird? Kann der Körper „die Schippe“ noch drauflegen und der Kopf dieses gleichzeitig als stinknormalen Tempotrainingslauf einordnen? Wie könnte so ein Trainingsplan aussehen? Ist das Marathontraining für einen Halben? Könnte hinkommen. Mal sehen….

Heiko

Die etwas andere Wettkampfvorbereitung

10 April, 2008

Sehr lesenswert – ich hab mich zum Teil weggehauen 🙂

Guckst du hier

Heiko

Das Forstenrieder Dilemma

7 April, 2008

Nach dem schon die Vorbereitung die reinste Katastrophe war, hätte es mich doch sehr gewundert, wenn der Wettkampf problemlos verlaufen sollte. Hier war irgendwie insgesamt der Wurm drin.

Klaus, der mich am Osterlauf zu einer neuen 10km Bestzeit gepeitscht hat, sollte mich eigentlich in Forstenried unter die 01:50 Marke bringen. Für ihn ein Trainingslauf für Regensburg sozusagen. Dummerweise hat er sich an der Leiste verletzt, so dass er mich zwar begleitete, ich aber ohne Pacemaker lief.

Nur nicht zu schnell loslaufen, war das oberste Gebot. Die ersten 15km konstant um die 5:20, dann prüfen ob mehr geht, um ggf. noch einen drauf zu legen. Ich hatte extra nochmal meinen Forerunner kalibriert. Das ging wohl daneben, denn die ersten 4 km lief ich im 10km Renntempo (2o Minuten). Mir ging es zu dem Zeitpunkt allerdings noch so gut, dass ich das Tempo nur unwesentlich rausnahm.

Einen Holger Meier habe ich dann irgendwann auch gefunden. Ich schloß mich einer Truppe von 4 Herren an, die hinter 2 jungen Damen mit beachtlichen Heckspoilern hinterherliefen. Warum nicht? So einen Holger Meier findet man nicht alle Tage. Es gab auch keinen Grund zu überholen. Das dachten sich wohl auch die 4 anderen Herren 🙂

Also gings bei bescheidenem Wetter (Regen, Graupelschauer, Wind), dafür aber mit prächtiger Aussicht flott weiter. Irgendwann flog der Cantullus mit üblicher Kopfbedeckung an mir vorbei.

(Korrektur: es war doch nicht der Cantullus, den der lief ohne die übliche Kopfbedeckung. Muss wohl ein Doppelgänger gewesen sein)

Bei KM 10 ging es mir immer noch so gut, dass ich überzeugt war, den Rest in ähnlichem Tempo laufen zu können. Die Uhr zeigte 00:51:00 an. Damit würde ich locker unter 01:50:00 laufen. Geil!!

Aber es war ja „Wurmdrin-Woche“ !! So kurz nach dem eben geschilderten Adrenalin-Schub passierte es dann – ich hätte wohl lieber auf die Strecke schauen sollen, anstatt auf die beiden Heckspoiler vor mir – denn ich knickte irgendwie mit meinem linken Fußgelenk um. Was für Schmerzen!! OK – Bestzeit für’n A…, aber wenigstens finishen dachte ich mir und versuchte so um die 06:30 weiter zu traben. Keine Chance, rien ne va plus! Wenigstens ereignete sich das kurz vor der 10km/HM Gabelung, so dass ich nur ca. 1.5 km zurück hatte.

Was für ein scheiss Gefühl mitten unter jubelnden Zuschauern dahin zu humpeln 😦

Klaus, der schon am Ziel wartete, traute zuerst seinen Augen nicht. 01:33:00 ?????? Dann erst sah er mich humpeln. Dummerweise latschte ich dann auch noch über die Mikatiming Matte und werde nun – wie peinlich – offiziell als Finisher gelistet. Habe natürlich sofort um Richtigstellung gebeten.

Zu allem Übel fühlt sich heute morgen meine linke Wade auch noch so an als sei sie gezerrt. Klasse!

So, jetzt ist erst mal Wetkampfpause angesagt. Ich bereite mich nun in aller Ruhe auf den Münchner Sport Scheck-Lauf im Juni vor und hoffe, dass dann nichts schiefgeht.

In diesem Sinne,

keep on „trotzdem“ running,

Heiko

PS: Wen’s interessiert – hier die offiziellen Bilder, Videos und Berichterstattung. Auch die fleißige Sapsi war mal wieder aktiv und hat mein Dilemma festgehalten: Teil 1 (noch alles frisch)/ Teil 2 (nur noch Zuschauer am Rande).

Was soll denn das nun wieder???

4 April, 2008

Heute wache ich auf, habe schwere Beine und Muskelkater in den Waden!! Von was denn?? Ich check das nicht. Wenn das morgen nicht besser ist, dann laufe ich in Forstenried vielleicht nur die 10km. Entscheidung fällt am Sonntag früh. Manomann, warum macht man sich wegen der Lauferei immer nur so verrückt??? 😦

running.jpg

Oh je !

3 April, 2008

Nach dem katastrophalen Sonntagslauf den ich ja nach 12 km abbrechen musste, ging es mir am Dienstag – es waren 5 schnelle und 2 lockere auf dem Plan – bereits nach 4 km so schlecht, daß ich das Gefühl hatte ich bin 4 Wochen nicht mehr gelaufen. Vielleicht waren die 52km über Ostern doch noch zuviel für mich. Ich lasse deshalb heute vorsichtshalber die 5×1000 im Renntempo mal lieber weg und mache am Samstag nur noch ein paar Steigerungen in der Hoffnung am Sonntag nicht ganz zu versagen.

Daumen Drück!

Heiko