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3MUC Volkstriathlon

Trainingsplan zum 3MUC Volkstriathlon (400/20/5):

Dienstags: 700m-1000m Schwimmen
Donnerstags: Koppeltraining max 30-45 Minuten
Samstags: Laufen 5-7 km
Sonntags: Radeln 25-30 km

Ziel: nicht absaufen in ca. 15-20 Minuten! Der Rest sollte in 35-40 und 30-35 Minuten machbar sein. Vielleicht schaffe ich es ja mit Wechelzonen um die 01:30. Hauptsache ist aber ankommen, lernen und Spass haben.

Danach sehen wir weiter!

Osterlauf 2010

Gestern mal wieder etwas Wettkampf schnuppern, wenn auch nur als Zuschauer und Vereinsfotograf.

Reboot 2009

So, nachdem ich nun mehrere Monate nichts mehr geschrieben habe, dachte ich mir – Im Januar fängst du wieder an. Nun ist:s Februar und jetzt geht’s wieder weiter. Nicht, daß ich nicht gelaufen bin – habe nur irgendwie keinen Bock auf Bloggen gehab, war eine Weile zu viel mit Facebook beschäftigt, habe eine neue Leidenschaft „die Digitalfotographie“ entdeckt, Weihnachten, usw. usw.

Mein letzter Wettkampf waren die 12.8 km beim Ismaninger Winterlauf. Die 16.8 habe ich ausgelassen weil mein Ältester (Patrick 13) mittlerweile im Verein läuft und an dem Tag die 1500m gelaufen ist. Die 21 km gebe ich an meine Frau ab, die wesentlich mehr trainiert hat als ich.

Am Sonntag waren wir in München bei der Südbayrischen Jugend/Schüler Meisterschaft. Patrick hat sein Wettkampfdebüt abgelegt und ich bin mächtig stolz auf ihn. 11ter von 17 insgesamt über 1000m bei den Schülern (03:26)

Hier 3. v. R.

Wie sieht nun meine Planung der nächsten Wochen aus? Ende März Testlauf 10km in Forstenried, dann der obligatorische Osterlauf, auch 10km, in Lohhof, bei dem es die 00:49:00 zu knacken gilt.

Meine Wettkampftermine hier.
Mein Trainingsplan hier.

Nachtrag zum München Marathon (10km)

Hier noch ein paar offizielle Bilder von Sohnemann und mir:

 

Sonne in München

Hier nun der ausführliche Bericht zu meiner lang ersehnten SUB50 auf die 10km. Ich hatte mich ja eigentlich recht gut vorbereitet und der Test am Tegernsee deutete darauf hin, daß es dieses Mal klappen sollte. Wozu also die Aufregung, es waren ja nur 10km ? Aber:

1) Sohnemann lief mit. Ich war ja darauf gefasst, daß ich nur seinen Rücken zu sehen bekommen werde…aber mehr dazu später
2) Es war ein Großevent mit Pauken und Trompeten, Einlauf ins Oylmpiastadion, usw.

Kurz: ich war mächtig nervös und fand kaum Schlaf und wenn, dann nur sehr unruhigen. Am Sonntag Morgen natürlich viel zu früh aufgestanden, Sohnemann geweckt, Joghurt mit Bananen gefuttert, reichlich getrunken, Zeugs gepackt und dann gemütlich zur S-Bahn gedackelt. Das Wetter war der Hammer! Aber Achtung, gegen Mittag sollten es bis zu 23 Grad werden. Dazu kein Wind. Die armen Marathonis.

Da ich ein Überpünktlicher bin sind wir auch ca. 1.5 Stunden vor Startschuss am Olympiagelände angekommen. Wie gesagt, das Wetter war genial.

 

Sohnemann war natürlich mindestens genauso nervös und wollte sich sofort warmlaufen. Hätte ich ihn ruhig mal 1 Stunde warmlaufen lassen – 30 Minuten Tempo dann 20 Steigerungen oder so 🙂 Aber ich bin ja ein fairer Laufpapa! Also erst mal ab zur Kleiderabgabe und in Ruhe umziehen.

Dann wollten wir natürlich das „Highlight“ des Laufes sehen – die Zielrunde im Stadion:

Es grünt so grün…

Gut – wir waren also eingestimmt.

Die Startnummer:

Der Start:

Dann ging es auch schon los. Ich wollte so um die 04:50 pro Runde laufen. Dummerweise hat mein Garmin außer fremden Herzfrequenzmeßgeräten gar nichts mehr gefunden. Also kein Pace 😦

Das 1km Schild habe ich verpasst. Bei KM 2 sprach mein Garmin 8 Minuten. Oh je, mal wieder viel zu schnell losgelaufen. Meinen Sohn habe ich bereits nach 500m aus den Augen verloren. Also Tempo raus und penibelst die Zeiten prüfen. KM 5 passierte ich nach 23 Minuten aber ich merkte bereits die ersten beiden Kilometer.

Ich wurde langsamer nicht wegen den Beinen sondern wegen der Puste. KM 6-8 waren ziemlich übel, ich hatte aber immer noch ca. 1 Minute Puffer. In KM 9 wurde also noch mal Kraft getankt, dann hörte man auch schon den Stadionsprecher. Jetzt also Endspurt und ab durch den „Discotunnel“ ins Stadion. WOW!!! Was für eine geile Atmosphäre! In der Ferne sah ich bereits die Zeittafel im Ziel: 00:49:10 oder so. Also war das Ding im Sack. Was für ein Kick. Noch mal die letzten 200-300m Vollgas und ab ins Ziel.

WO MICH MEIN SOHN MIT BREITEM GRINSEN BEREITS ERWARTETE!!! Er ist irgendwo bei 00:46 eingelaufen. Mann bin ich stolz!!

Sub 50 in München

Endlich – bei herrlichem Wetter und geilster Samba Atmosphäre habe ich auf 10km die 50 geknackt. Mein Garmin spricht 00:49:26. Die Mika Werte stehen noch aus. Ein detaillierter Bericht folgt demnächst. Jetzt geht’s erst mal in die Wanne…

Letzter Tempolauf vor Sonntag

Nachdem ich ja Montag und Dienstag krankheitsbedingt ausgefallen bin, habe ich es am Mittwoch erst mal etwas ruhiger mit Kraft und Seilspringen angehen lassen. Nachdem das ganz gut lief, versuchte ich gestern Abend schnelle 5km in „fast Wettkampftempo“. Ich war überrascht: 5.2km in 00:26:00. Das sind 05:01 Min auf den Kilometer 🙂 Heute werde ich außer ein paar Rumpfübuingen nur noch ausruhen. Morgen hole ich die Startunterlagen, laufe 2-3 lockere + Steigerungen mit Sohnemann. Dann schauen wir mal was der Sonntag bringt…eigentlich bin ich ganz zuversichtlich.

Wettkampfwoche

Wie soll es denn sonst anders sein!!!! Wann geht schon mal was gut? Pünktich zur letzten Vorbereitungswoche zum 10er beim München Marathon wird man krank. Klasse. Am Sonntag Abend hat es sich schon komisch angefühlt. Ich schob es auf die lange Fahrt von Münster nach München. Am Montag dann aber Komplettausfall. Heute geht’s schon wieder besser, so daß ich morgen zur Arbeit kann.

Werde auch morgen versuchen eine kurze Tempoeinheit einzulegen, am Freitag dann noch einen schönen lockeren Lauf, um am Sonntag dann hoffentlich endlich die 50 zu knacken. Bitte Bitte Bitte…..

Haile in Berlin

Ob er die 02:04 am Sonntag knacken wird? Wir drücken diesem Ausnahmeläufer die Daumen.

Hier ein kurzes Interview.