Archive for the ‘Halbmarathon’ Category

„Die Forstenrieder Rache“

13 April, 2008

So, der Knöchel ist wieder belastbar und ich habe auch ehrlich gesagt genug vom „Nichlaufen“. Ab Dienstag geht’s wieder los. Am 29.06.08 findet der 30. Sportschecklauf in München statt. Die 10km waren dort vor einem Jahr mein Wettkampfdebüt. Dieses Jahr soll es der HM werden. Die Vorbereitung wird unter dem Motto „Die Forstenrieder Rache“ laufen. Für den Wettkampf lasse ich mir dann noch was einfallen. Auf jeden Fall werden Sohlen glühen 🙂 Ich habe da so ein ganz persönliches geheimes Ziel und ich verrate es auch niemandem! Es wird hart, aber ich denke mit konsequentem und gezieltem Training schmerzhaft, aber machbar. Ich habe neulich folgendes gelesen:

„Je mehr Du Dich im Training quälst, um so leichter hast Du es im Wettkampf“. Ich habe das eigentlich bisher immer anders gesehen: „Trainiere hart und lege im Wettkampf noch einen oder zwei drauf“.

Je mehr ich darüber nachdenke, umso mehr gefällt mir Ersteres. Kann man Körper und Kopf so trainieren, daß der Wettkampf von denselben als lockere TempoTrainingseinheit mit Wettkampfadrenalin gesehen wird? Kann der Körper „die Schippe“ noch drauflegen und der Kopf dieses gleichzeitig als stinknormalen Tempotrainingslauf einordnen? Wie könnte so ein Trainingsplan aussehen? Ist das Marathontraining für einen Halben? Könnte hinkommen. Mal sehen….

Heiko

Das Forstenrieder Dilemma

7 April, 2008

Nach dem schon die Vorbereitung die reinste Katastrophe war, hätte es mich doch sehr gewundert, wenn der Wettkampf problemlos verlaufen sollte. Hier war irgendwie insgesamt der Wurm drin.

Klaus, der mich am Osterlauf zu einer neuen 10km Bestzeit gepeitscht hat, sollte mich eigentlich in Forstenried unter die 01:50 Marke bringen. Für ihn ein Trainingslauf für Regensburg sozusagen. Dummerweise hat er sich an der Leiste verletzt, so dass er mich zwar begleitete, ich aber ohne Pacemaker lief.

Nur nicht zu schnell loslaufen, war das oberste Gebot. Die ersten 15km konstant um die 5:20, dann prüfen ob mehr geht, um ggf. noch einen drauf zu legen. Ich hatte extra nochmal meinen Forerunner kalibriert. Das ging wohl daneben, denn die ersten 4 km lief ich im 10km Renntempo (2o Minuten). Mir ging es zu dem Zeitpunkt allerdings noch so gut, dass ich das Tempo nur unwesentlich rausnahm.

Einen Holger Meier habe ich dann irgendwann auch gefunden. Ich schloß mich einer Truppe von 4 Herren an, die hinter 2 jungen Damen mit beachtlichen Heckspoilern hinterherliefen. Warum nicht? So einen Holger Meier findet man nicht alle Tage. Es gab auch keinen Grund zu überholen. Das dachten sich wohl auch die 4 anderen Herren 🙂

Also gings bei bescheidenem Wetter (Regen, Graupelschauer, Wind), dafür aber mit prächtiger Aussicht flott weiter. Irgendwann flog der Cantullus mit üblicher Kopfbedeckung an mir vorbei.

(Korrektur: es war doch nicht der Cantullus, den der lief ohne die übliche Kopfbedeckung. Muss wohl ein Doppelgänger gewesen sein)

Bei KM 10 ging es mir immer noch so gut, dass ich überzeugt war, den Rest in ähnlichem Tempo laufen zu können. Die Uhr zeigte 00:51:00 an. Damit würde ich locker unter 01:50:00 laufen. Geil!!

Aber es war ja „Wurmdrin-Woche“ !! So kurz nach dem eben geschilderten Adrenalin-Schub passierte es dann – ich hätte wohl lieber auf die Strecke schauen sollen, anstatt auf die beiden Heckspoiler vor mir – denn ich knickte irgendwie mit meinem linken Fußgelenk um. Was für Schmerzen!! OK – Bestzeit für’n A…, aber wenigstens finishen dachte ich mir und versuchte so um die 06:30 weiter zu traben. Keine Chance, rien ne va plus! Wenigstens ereignete sich das kurz vor der 10km/HM Gabelung, so dass ich nur ca. 1.5 km zurück hatte.

Was für ein scheiss Gefühl mitten unter jubelnden Zuschauern dahin zu humpeln 😦

Klaus, der schon am Ziel wartete, traute zuerst seinen Augen nicht. 01:33:00 ?????? Dann erst sah er mich humpeln. Dummerweise latschte ich dann auch noch über die Mikatiming Matte und werde nun – wie peinlich – offiziell als Finisher gelistet. Habe natürlich sofort um Richtigstellung gebeten.

Zu allem Übel fühlt sich heute morgen meine linke Wade auch noch so an als sei sie gezerrt. Klasse!

So, jetzt ist erst mal Wetkampfpause angesagt. Ich bereite mich nun in aller Ruhe auf den Münchner Sport Scheck-Lauf im Juni vor und hoffe, dass dann nichts schiefgeht.

In diesem Sinne,

keep on „trotzdem“ running,

Heiko

PS: Wen’s interessiert – hier die offiziellen Bilder, Videos und Berichterstattung. Auch die fleißige Sapsi war mal wieder aktiv und hat mein Dilemma festgehalten: Teil 1 (noch alles frisch)/ Teil 2 (nur noch Zuschauer am Rande).

Endlich Wochenende!

28 März, 2008

Nach einer kurzen aber harten Woche steht nun endlich wieder das WE vor der Tür. So wie es aussieht sogar, zumindest hier im Süden, mit bestem Sonnenscheinwetter. Am Sonntag sollen es sogar bis zu 18 Grad werden. Heute also nochmals ausspannen dann geht’s morgen los mit 7km im HM Wettkampftempo (5:10-5:15), am Sonntag dann noch ein etwas längerer Lauf, so um die 17km.

Am Dienstag und Donnerstag drauf sind noch 2 kurze schnelle Einheiten geplant, am Samstag ein paar Steigerungen, um hoffentlich am Sonntag die 1:50 zu knacken 🙂

Drückt’s mir die Daumen.

Ein schönes Lauf- und Familien Wochenende!!

Heiko

Der nächste HM

16 März, 2008

So, nachdem ich „Greenhorn“ nun auch endlich meinen eigenen MIKA-Chip habe, habe ich mich damit „stolz wie Harry“ umgehend für den Forstenrieder HM angemeldet. Habe somit noch 3 Wochen Zeit die 2 Stunden zu knacken.

Keep on Running,

Heiko

Der Mann mit der Keule

9 März, 2008

Wie geplant lief ich heute bei herrlichstem Sonnenschein los um die 26 km zu schaffen. Alles war wunderbar, ich pendelte mich so bei 6:30 pro km ein. Bei KM 24 war er dann da. Urplötzlich – hat sich wahrscheinlich hinter einem Baum versteckt, die Sau :-). Jedenfalls war es meine erste Begegnung mit ihm. Von einer Sekunde auf die andere hat die Beinmuskulatur zugemacht. Nichts ging mehr.

Würde mich interessieren wie das bei anderen ist/war. Also, wer zum Thema was beitragen kann/will – her damit.

Einen schönen Wochenstart an alle.

Heiko

PS: Das war die Strecke:

26 KM

Winterlaufserie Ismaning 2007/2008

7 März, 2008

Offizielle Homepage der Winterlaufserie:
http://leichtathletik.tsv-ismaning.de/

Alle Ergebnisse:
http://leichtathletik.tsv-ismaning.de/bna_getty.bin?doc=522

Meine Ergebnisse:
Auswertung

Nach meinem ersten Wettkampf im Mai 2007 – 10km beim Sport Scheck Lauf in München – war schnell klar, daß ich weitermachen wollte. Von 0 auf 10 in passablen 64 Minuten bei über 100kg Kampfgewicht. Also trainierte ich mal mehr mal weniger den Sommer und den Herbst durch.

Am 09.12.2007 war es dann soweit. Die erste Etappe der Ismaninger Winterlaufserie mit 12.8 km stand an. Bei nasskaltem Wetter absolvierte ich die Strecke in 01:14:30 (5:50/km).

Ismaninger Winterlaufserie 07/08 - 12.8 km
(klick mich)

Die 2. Distanz über 16.8 km lief ich zusammen mit meiner Frau und meinem inzwischen begeistertem Läufersohn Patrick (1996er), die beide vor mir ins Ziel kamen. Aber egal, mit meiner Zeit von 01:42:50 (6:08/km) war ich einigermassen zufrieden.

16.8 km
(klick mich)

Die letzte Etappe, den Halbmarathon, wollte ich unbedingt unter 2 Stunden und schneller als meine Frau laufen (da gab’s nämlich eine Wette und viel zu gewinnen 🙂 ). Leider, leider, auch hier beide Ziele nicht erreicht. Es ging mir zwar gut, aber irgendwie hat dann am Schluß der Kopf nicht mitgemacht und ich wurde langsamer. Immerhin 02:02:07 (5:48/km) und im Schnitt schneller als die kürzeren Läufe davor.

Halbmarathon
(klick mich)

Insgesamt bin ich also zufrieden. Die Strecke entlang der Isar ist nicht immer einfach aber bei vielen Topläufern sehr beliebt. Selbst Faris El-Sultan (Ironman Hawaii Sieger) läuft dort.

2008/2009 kann kommen…