31.07.10 run – swim – run

Das übliche – ich ha..e schwimmen….

20.07.2010 (abends) Run-Swin-Run

5 km / 32 Min

400 m / 10 Min

Da geht noch viel mehr !!

10.06.2010 ( Walk Swim Walk)

Heute wollte ich mein Knie mal testen. Also bei gefühlten tropischen 34  Grad raus und flott zum See gewalkt, mit einigen lockeren Dauerläufen zwischendrin. Dann ca 250-300 m flottes Schwimmen (in 05:09), raus aus dem Wasser und wieder zurück nach hause. Hat Spaß gemacht, vor allem das Schwimmen. Werde ich etwa zum Fisch??

Reboot 2010

Nach monatelanger Zwangspause wegen Knieproblemen, Lustlosigkeit und so ziemlich alles was einem einfallen kann warum man heute NICHT läuft, reicht es jetzt. Einstieg mit lockeren 6 km bei herrlichstem Frühlingswetter. Naja, jetzt heißt es erst mal Ausdauer wieder aufbauen und vor allem Kraft fürs Knie aufbauen. UND ABNEHMEN !!!

Winterlauf Ismaning

Als Zuschauer war ich heute in Ismaning dabei. Sohnemann lief die 2000m, wurde mit 07:51 Min Dritter und in seiner AK Cupsieger !!! Die bessere Hälfte lief mit meiner Startnummer den HM und verbesserte ihre PB imerhin um 2 Minuten – trotz Schnee und Eisglätte. Respekt.

Ansonsten war es eine ganz gute Woche.

Dienstag: 9 km in 49:50
Samstag: 5 km in 25:27
Sonntag: 12 km in 01:10:00

Wochenbeginn

Nachdem mich die Grippe am Freitag zum 2. Mal erwischte, ging es heute mit angezogener Handbremse in die neue Trainingswoche. Mal schauen was möglich ist, denn das Jahresendgeschäft ist heftig (aber positiv).

Heute deshalb erst Mal „nur“ 25 Minuten Speedroping, dazu Rumpf und Kraft. Habe dabei festgestellt, daß die Mischung aus gutem Hardrock und Metal (Corey Clover) das Seilspringen zu einer „Extremsportart“ machen kann. Extremsportart deshalb, weil man sich das Seil durch „jetzt springe ich mal im Takt“ relativ schnell und elegant so dermaßen auf sämtliche Gliedmaßen peitschen kann, daß man irgendwann ziemlich an der eigenen, mittlerweile 45-jährigen Vernunft zweifelt. Übrigens – das Seil hat einen Stahlkern!!

Naja – no pain no gain 🙂

Morgen stehen wieder die 7+ km Renntempo auf dem Programm – 04:50 sind angepeilt.

Fahrtenspiel

Eigentlich sollten es 5km Wettkampftempo werden, habe es mir dann aber irgendwie anders überlegt und bin mal so mal so gelaufen, wie ich gerade Lust hatte. Am Ende war es doch ganz flott: 5.2 km in 00:26:19 !

Tempolauf

Nach den 19 km am Sonntag habe ich gestern erst mal GAR NICHTS gemacht! Nicht einmal Seil springen oder Kraft. Heute standen 7+ km Tempolauf auf dem Programm. Die Familie, außer dem Kleinsten, wollte mit. Also gut, gegen 18:30 sind wir dann losgetrabt, den ersten km in 05:30, die restlichen 6.7 km im gefühlten „Tempolauf“. Am Ende bin ich die Trainingsrunde (7.67km) in 00:37:30 gelaufen, 3 Minuten schneller als sonst :-). Sohnemann war ca 30 s schneller, die bessere Hälfte ohne viel Training in sensationellen 00:38:39 !

So kann es weitergehen, dann sehe ich den -30 Minuten (gesamt) in Ismaning entspannt entgegen.

ÜBRIGENS: für die 1000 km in 2008 fehlen seit heute nur noch 95 km 🙂

Langer Lauf

Endlich mal wieder ein langer Lauf. Wurde auch Zeit. Es sollten langsame 19 Kilometer werden. Allerdings sind Frau und Sohnemann mitgelaufen (Sohnemann hat bei km 12 den Fußballplatz vorgezogen, wo ich ihn dann später abholen musste) und da beide irgendwie immer vorne laufen wollen wurde aus „lang“ eben „locker“. Nun denn, es waren letztendlich 19.1 km in 01:55. Ich bin zufrieden. Kommenden Sonntag werde ich versuchen noch 7 km draufzulegen.

Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

Das Gute an den kurzen Distanzen ist, daß man weniger Regeneration braucht. So fühlt sich das zumindest an. Deshalb starten wir nun konzentriert in die Vorbereitung für die Ismaninger Winterlaufserie. Wer meinen Blog aufmerksam verfolgt, wird festgestellt haben, daß ich mir einiges vorgenommen habe gegenüber letztem Jahr. Ich will mich nämlich um mindestens 25 Minuten (besser 30) auf die Gesamtzeit aller 3 Läufe  verbessern. Kommt dort natürlich auf das Wetter an. Letztes Jahr war es zwar kalt aber immer trocken, nicht vereist und kein Schnee. Das kann sich dieses Jahr natürlich alles ändern. Man wird sehen.

Jedenfalls habe ich festgestellt, daß das regelmäßige Seilspringen unheimlich viel Kraft und Kondition zusätzlich bringt. Da ich selbiges zuhause ausüben kann, wird es wohl konstanter Teil meines Trainingsplanes bleiben. Das bedeutet:

3-4 Laufeinheiten pro Woche
2-3 Mal Seilspringen/Kraft/Bauch/Rumpf pro Woche
1 Ruhetag

Die Laufeinheiten werde ich, je nach dem welcher Wettkampf ansteht, folgendermaßen aufteilen:

Dienstag: Tempo
Donnerstag: Intervalle
Samstag: Locker
Sonntag: Lang

Montags und Mittwochs Seilspringen/Kraft, Freitag Pause.