22.06.2010 (Ergometer)

Rad: 17.62 km / 30:00

16. – 17.6 (WM Couchsprinting)

Viele gefühlte Ironman Distanzen habe ich in den vergangenen 2 Tagen (= 6 WM Spiele) absolviert. Geiles Training für den morgigen 2×45 Minuten „Officeviewing“° Wettkampf. Ich werde gewinnen (ooooleeeee ole ole ole…)! Mal sehen was die Löw-Jungs draus machen. Für’s schlechte Gewissen gibt es eine 30 Min „Speedergometer“-Einheit gleich nach dem Aufstehen. Dann schauen wir weiter….

15.06.2010 (Ergometer / Stabi)

Rad: 9.42 km / 15:00

Stabi: 15:00 min Crunches, Klappmesser, Rücken, Liegestützen, Dehnen

13.06.2010 (Ergometer / Stabi)

Rad: 8.58 km / 15:00

Stabi: 15:00 min Crunches, Klappmesser, Rücken, Liegestützen, Dehnen

11.06.2010 (Ergometer / Stabi)

Musste heute früher aufstehen und habe mich deshalb auf den Ergo geschwungen um kurz zu radeln und danach einige Stabi Übungen zu machen.

Rad: 7.84 km / 15:00

Stabi: 15:00 min Crunches, Klappmesser, Rücken, Liegestützen, Dehnen

Samstag und Sonntag Radeln und Schwimmen!

10.06.2010 ( Walk Swim Walk)

Heute wollte ich mein Knie mal testen. Also bei gefühlten tropischen 34  Grad raus und flott zum See gewalkt, mit einigen lockeren Dauerläufen zwischendrin. Dann ca 250-300 m flottes Schwimmen (in 05:09), raus aus dem Wasser und wieder zurück nach hause. Hat Spaß gemacht, vor allem das Schwimmen. Werde ich etwa zum Fisch??

09.06.2010 (Pause)

08.06.2010 (Ausdauer / Stabi)

Heute nur zuhause den Ergometer gequält oder er mich, dann 30 Minuten Rumpf und Bauch. Habe fertig!

Morgen ist ein Tag Pause angesagt.

PS: Ach ja, immerhin schon 2 kg weg seit Samstag!

07.06.2010 ( 300 / 6 / 0 )

Heute erster Schwimmtest. Uff… Und ich dachte ich kann einigermassen gut schwimmen. Naja, da müssen wir wohl noch etwas üben. Ich wollte nah an die Volksdistanz (400m). Das sind Baggersee einmal quer hin und zurück. Eigentlich sind’s 350 m. Und für die brauchte ich 07:30. Keine Ahnung ob das Kaulquappe, Karpfen oder Hecht ist 🙂

Dann wollte ich einfach nur mal wissen wie es ist, sofort danach aufs Rad zu steigen und noch eine kurze Runde zu drehen. Auch hier – OHA – es gibt noch vieeeel zu tun. Aber saumässig Spass hat’s gemacht.

Laufen werde ich erst mal nicht, dem Knie zuliebe. Morgen geht es ins Studio.

Triathlon

Nachdem das Laufen für mich wegen meinem Knie erst mal gestorben ist, ich aber am Ausdauersport Blut geleckt habe, versuche ich es nun mit dem Triathlon. Vor allem aber heißt es erst mal wieder ( ja, mal wieder… denn JoJo lässt grüßen ) :

– Gewicht reduzieren
– Kraft aufbauen (vor allem für das Knie)
– Ernährung umstellen

Gestern habe ich die ersten 24 km auf meinem alten Rostdrahtesel absolviert und mich gleich heute früh für die 400/20/5 beim 3MUC Triathlon München angemeldet.

Heute schauen wir mal – vielleicht eine kleine Schwimmeinlage.