Status KW 40

Montag: 30 Min Speedroping, Kraft, Rumpftraining
Dienstag: 7.67 km Tempo in 00:40:24 (05:17)
Mittwoch: 30 Min Speedroping, Kraft, Rumpftraining
Donnerstag: Pause
Freitag: Pause
Samstag: 8.7 km  Locker in 00:53:00
Sonntag: 7 km Locker in 00:45:00

Wochenplanung KW 40

Montag: 30 Min Speedroping, Kraft, Rumpftraining
Dienstag: 7km Tempo, Bauch
Mittwoch: 30 Min Speedroping, Kraft, Rumpftraining
Donnerstag: 5x1000m Intervalle, Bauch
Freitag: Pause
Samstag: 8 km locker, Kraft, Bauch
Sonntag: 15 km lang, Rumpftraining

Wochenrückblick KW 39

Das war eine gute Woche, wenn mal davon absieht, daß mir mein Sohn seit neuestem davon rennt 🙂 Morgen will er mich wieder bei meinem 7km Tempolauf begleiten.

Wochenziel war ja 1 kg abnehmen. Das war bereits am Samstag früh geschafft. Bin nun bei etwas unter 93kg bei 1.91m. Ein paar Pfunde fehlen noch, aber mit Disziplin haut das hin.

Am Samstag Abend dann angenehmer Besuch Zuhause. Ein 6-Gänge-Menü musste her. Endlich mal wieder so richtig austoben in der Küche. Also aufstehen, lockere 8+ km dann ab in die Stadt auf den Viktualienmarkt. Ab ca. 13:00 dann bis 19:00 in der Kücke gewirbelt. Ergebnis:

1) Gruss aus der Küche: gegrillte Hühnchenbrustspieße mit Ananas und Ingwer
2) 3erlei Vorspeise: Jakobsmuschel im Speckmantel auf Mangosalat, Pikante Babycalamari in Soja und Thunfischtartar
3) Kartoffelsuppe mit Meerrettichschaum und frischen Trüffeln
4) Mangosorbet
5) Surf & Turf an Selleriepüree (Hummerschwanz & Rinderfilet)
6) Vanilleeis mit 2erlei Fruchmark

War richtig lecker!

Am Sonntag ausgeschlafen, Küche geputzt, Haile G. Weltrekord geguckt und dann 14 km langsam und gemütlich bei bestem Laufwetter (Sonne, kaum Wind und 15 Grad). Abends aus Fleisch- und Gemüseresten ein paar mexikanische Wraps gezaubert und den Abend vor der Glotze ausklingen lassen.

Die neue Woche kann beginnen!

Das habe ich nun davon….

…“Papa, darf ich die10 km beim München Marathon mitlaufen ?“ „Klar, aber nur wenn du trainierst.“ „OK, wann läufst du wieder?“ „Am Dienstag, 7 km locker.“ „Darf ich mit?“ „Natürlich, würe mich freuen, Patrick.“ „OK, aber sag wenn ich zu schnell bin 🙂 “ “ Ha, Ha, sehr witzig, das haben wir ja beim letzten Mal gesehen..“

So ungefähr hat mich mein Sohn (fast 13)  belabert, bis ich ihm erlaubte, die 10 in München mitzulaufen. Also heute erstes gemeinsames Training. Die ca. 7.7 km sollten laut meinem Plan locker, also in 05.30 – 05:45 gelaufen werden.

So, da trainiert man also Tag für Tag, läuft mal wieder mit Sohnemann nur um festzustellen, daß diesem 2x pro Woche Fußballtraining ausreichen um dem „voll durchtrainierten“ Papa zu zeigen wo der „Bartel den Most holt“.

Ich glaub’s nicht. Ich konnte Tempo vorlegen wie ich wollte – es gab sogar einen KM in 04:15 – die letzen 300m waren es sogar 03:50 – das kleine §&%**#§$% war immer einem Meter vor mir. OHNE LAUFTRAINING, INTERVALLE, REGENERATION, TEMPO, STEIGERUNGEN und den ganzen SCH… den wir uns tag täglich reinziehen….

Nun ja, aus Frust wurde sehr schnell Stolz. Mittlerweile schläft er mit geschwellter Brust 🙂

Ich glaube ich habe einen neuen „Holger Meier“ gefunden…..

In diesem Sinne, GUTE NACHT

Haile in Berlin

Ob er die 02:04 am Sonntag knacken wird? Wir drücken diesem Ausnahmeläufer die Daumen.

Hier ein kurzes Interview.

Status KW 39

Montag: 30 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Dienstag: 7.7 km Tempo in 05:15
Mittwoch: 20 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Donnerstag: 20 Min Speedrope, Kraft, Bauch, Rücken
Freitag: Pause!!! Auch mal nicht schlecht.
Samstag: 8.62 km locker in 00:50:00 (Wochenziel erreicht! 93kg)
Sonntag: 14 km langsam in 01:30:00

Wintersaison

Man muss fast schon von Wintersaison sprechen, so kalt ist es diese Tage 😦

Aber nun beginnt wieder das Training bei angenehmen Temperaturen – ich mag es eh lieber etwas frischer. Nach meinem durch Bahnschranke versautem Tegernseelauf werde ich die Sub 50 endlich am 12.10.08 beim  München Marathon knacken!!! Das ist ein schneller 10er mit viel musikalischen Pauken und Trompeten-Begleitung bis zum Einlauf und Endspurt im Olympiastadion.

Danach beginnt auch gleich schon die Vorbereitung für die Ismaninger Winterlaufserie 08/09. Dort müssen gegenüber letztem Jahr mindestens!! 15-20 Minuten Boden gut gemacht werden, ausserdem habe ich mit dem HM noch eine Rechnung zu begleichen (Stichwort „verlorene Wette„).

Planung KW 39

Montag: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Dienstag: 7km locker in 05:30
Mittwoch: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Donnerstag: 5km Tempo in 05:10
Freitag: 20 Min Speedroping, Kraft, Bauch, Rücken
Samstag: 10km locker in 05:40
Sonntag: 15km locker in 06:15 und Berlin Marathon gucken (neuer WR Haile G. ??? Daumen drück!!!)
Wochenziel: 1kg reduzieren, mehr Kraft für Sub 50 am 12.10. aufbauen

Tegernsee 10km vs. Bahnschranke

Heute seit langem wieder ein Wettkampf. Die 10km am Tegernsee sollten sub 50 gelaufen werden. Ich hatte die Strecke falsch eingeschätzt, bzw. das Höhenprofil falsch interpretiert. Aber dazu später.

07:00 aufstehen, duschen, packen und kleines Frühstück. Um 09:15 in Gmund angekommen, Startunterlagen abgeholt, gemütliches Warm-up und Stretching. Es war frisch, vor allem der Wind, aber die Sonne schien. Perfektes Laufwetter. Startschuss 10km und HM pünktlich um 10:45.

Ich habe mich etwas weiter vorne (aber ganz an an der Seite, um Überholer nicht zu stören) eingereiht und kam so recht schnell und gut weg. Wie immer lief ich den ersten KM viel zu schnell (04:30). Aber da es leicht bergab ging war das nicht so schlimm.

So, nun zur Strecke, bzw. meiner Fehleinschätzung. Ich ging ja davon aus, daß die ersten 8.5 km leicht bergab verlaufen und die letzten 1.5. km leicht bergauf. Das hätte dann aber ein Rundkurs sein müssen. Wie doof.

Die ersten 4.x km ging es leicht bergab. Kurz vor Tegernsee dann die Wende zurück. Also die gleiche Strecke nun leicht bergauf. Bei km 8 war alles noch Top Fit. Ich lief bergauf das gleiche Tempo, war also mit ca. 1 Minute Puffer gut auf die Sub 50 unterwegs.

Dann aber 1.5km (für mich nach 8km Renntempo) extrem bergauf. Macht nix – ich habe ja eine Minute Puffer!!! Oben angkommen setze ich zum Endspurt an (04:00). Aber was passiert hier???? Nach ca 100m steht da eine Offizielle und eine Schranke geht runter. Ich kann’s nicht glauben.  Allgemeines Entsetzen verbreitet sich. Ein Bahnübergang auf einer Rennstrecke??????? Nach ca. 30-40 Sek. rumstehen nochmal der frustrierte Versuch eines Endspurts. Da kann ich aber schon die Zielzeit erkennen. 00:50:xx. Zum Ko…

Mika-Timing Nettozeit waren dann 00:50:48. Mein Trost: auf einer schnellen Strecke ohne Bahnübergang hätte ich die Sub 50 erreicht.

Fazit: fast zufrieden.

Habe grad noch ein paar Fotos im Netz gefunden.

Mein neues Seil

Mein Billig-Seil verusachte zuviel unnötige Kraftanstrengung beim schnellen „Speedroping“. Also musste ein Neues her. Nach einiger Recherche im Netz habe ich mir dann wohl den Porsche unter den Seilen geholt. Welch ein Unterschied – allerdings auch, wenn man sich das schwere Seil mal an den Knöchel oder gar auf den Rücken peitscht. Autsch.

Hier gehts zum Hersteller dieses edlen Teils:

Auf der Suche nach Videos zu wie es die Profis machen war ich gespannt, hatte aber nicht damit gerechnet, daß man so Seilspringen kann. Unglaublich. Neben dem Seilspringen macht der Typ noch einiges an verrückten Workouts.