Wochenende

Am Samstag lockere 15.5 km. Absolutes Traumwetter.

Heute früh Speedroping und Krafttraining. Vorhin 7km Intervalle:

Km 1: 05:59
Km 2: 05:03
Km 3: 05:38
Km 4: 04:50
Km 5: 05:37
Km 6: 05:45
Km 7: 05:08

Intervalle

Heute wollte ich es wissen:

km 1: 05:58 einlaufen
km 2: 05:04 Tempo
km 3: 05:32 flott
km 4: 05:07 Tempo
km 5: 05:47 locker
km 6: 05:21 sollte Tempo werden 😦
km 7: 05:32 flottes auslaufen

Ok, hintenraus habe ich abgebaut, aber insgesamt war ich zufrieden. Die Basis kommt langsam wieder und ich bin zuversichtlich.

26.08.08

Montag: erster Tag Arbeit nach dem Urlaub. Abends etwas Krafttraining, Bauch & Rücken, sowie 10 Min Speedroping.

Dienstag: am Abend 11km locker bei herrlichstem Laufwetter: sonning, kühl, leichter Wind. Vorm Bett noch etwas Workout und Bauch/Rückentraining.

Heute: hartes Ausdauertraining am Abend: “ Shopping im Ikea mit Frau 😦 „.

Stauwochenende

Ich fahre NIE mehr auf der A8 vom München nach Offenburg (über Stuttgart, Karlsruhe, Pforzheim). Alls 5 km eine Baustelle. Normalerweise brauche ich 3 -3.5 Stunden. Die Hinfahrt am Samstag war schon mit 4.5 Stunden eine Katastrophe, vor allem weil es gegossen hat wie aus Eimern. Am Sonntag um 17:00 zurück. Ankunft München 22:30 !!!!!!!!!!!!!!! Von wegen den Abend noch schön ausklingen lassen. Grrr….

Nun denn, bei den Eltern war’s schön wie immer, die Kids freuen sich auf die Woche bei Oma und Opa. Am Sonntag früh bester Sonnenschein – keine Wolke – leichter Wind und ca 15 Grad. Bestes Laufwetter. Also nix wie raus. Im Schutterwälder Wald wurde eine geniale Laufstrecke hergerichtet, die offenbar auch regelmäßig gepflegt wird (Belag Schotter/Split). Wenn dann die Sonne durch das Blätterdach scheint dann ist die Laufwelt in Ordnung. Da wir zeitig zu einer Mühle nach Nordrach wollten um uns Schwarzwälder Spezialitäten hinzugeben (Most, Wein, Flammenkuchen, Bibiliskäs, Speckplatte, usw), beschränkten wir uns auf flotte 7km.

23.08.08

Gut geschlafen, 09:30 aufgestanden und 5.5 km gelaufen. Jetzt geht’s gleich ab in den Stau auf die A8.

Diätlauf

Auch keine neue Laufdisziplin, sondern heute die schmerzhafte Erfahrung, daß man im Rahmen einer Extrem-Diät sein Laufpensum herunterschrauben sollte. Nach 3.5 km wurde mir schwindelig und die Beine weich. Fazit: nach Hause gehen. Naja, noch 2 Tage, dann ist wieder Normaldiät angesagt: Carbos zum Frühstück, Obst/Gemüse/Salat zum Mittag und Fisch/Fleisch (Huhn/Rind/Fisch) mit Gemüse am Abend und vieeeel Wasser (welches immer zu kurz kommt).

Deshalb gibt’s heute Abend viel Salat, viel Huhn und etwas Kartoffeln. Morgen früh versuche ich es dann nocheinmal mit den 8-10 km, bevor es 360km zu den Eltern geht (mit dem Auto natürlich). Am Dienstag beginnt dann hoffentlich wieder ernsthaftes HM Training für den Tegernseelauf.

Kicklauf

nein – keine neue Sportart. Mein Großer trainiert zurzeit die F3 im Fußball in den Sommerferien. Habe sie zum Fußballplatz gebracht und bin dann lockere 7km gelaufen. Danach noch 30 Minuten mit den Zwergen gekickt! Jetzt geht’s gleich auf zu 8-10 km.

Ok, waren aus Zeitgründen nur 5.7 km, dafür aber in 30:47. Not bad 4 me.

15 & 4

Am Samstag vormittag endlich mal wieder anständige 15km. hat richtig Spaß gemacht, das Training macht sich bemerkbar. Dann ab in den Bayr. „Woid“ zum Schwager Geburtstag feiern. 2 Tage Völlerei. Highlight: meine beiden Schweinebraten aus dem selbstgebauten Pizzaofen. Wahnsinn !!! Sonntag Abend +2kg nach Hause. Montag und gestern Baggersee pur mit den Kids. Ein Laufversuch gestern bei 29 Grad scheiterte nach 4 km. Zum Glück war es gleich am See :-). Heute schnelle 9km geplant.

Schlechtwetter-Tempo

Gestern spät ins Bett – 4 Stunden „Malefiz“ gespielt. (Wer übrigens wissen will, ob das Familienleben noch intakt ist, sollte Malefiz spielen). Heute bis um 10:30 geschlafen, etwas rumgehangen, dann um 14:00 ca 5km Tempo. Die Bergtour mit der Family gestern hing noch in den Knochen, deshalb wurden es nur 5km, geplant waren 8-10.

12 km

Super Wetter in Prien im Erlebnisbad erwischt gestern. Richtig gut Sonne getankt. Das tut der Seele gut. Nach einem langen Abend (Siedler von Catan) wieder schön ausgeschlafen. Zum Frühstück 1 frische Ananas, Wassermelone und Bananenmilch. Vorhin lockere 12km bei angenehmen Temperaturen. Jetzt geht’s gleich ins Kino zu „Kung Fu Panda“ mit den Kids.