Osterlauf Vorbereitung

Die Vorbereitung ist in vollem Gange vor allem die Intervalle machen mir Spaß. Hier das Programm dieser Woche:

4 x 1000 m / 4:51 (400 m Trab)

6,0 km / 5:10

10,0 km / 5:30

17,0 km / 6:30

mit jeweils Ein- und Auslaufen.

So langsam

komme ich wieder in „die Pötte“. War sogar 2x morgens laufen obwohl ich eigentlich nie vor 7:45 aufstehe.

Dienstag: 1 km einlaufen, 5 x 400 m in 01:35 mit 400 Trab jeweils, 1 km auslaufen
Donnerstag: 5 k mTempo
Samstag: werden es 10 km DL
Sonntag: werden es 12-14 km LDL

Reboot 2009

So, nachdem ich nun mehrere Monate nichts mehr geschrieben habe, dachte ich mir – Im Januar fängst du wieder an. Nun ist:s Februar und jetzt geht’s wieder weiter. Nicht, daß ich nicht gelaufen bin – habe nur irgendwie keinen Bock auf Bloggen gehab, war eine Weile zu viel mit Facebook beschäftigt, habe eine neue Leidenschaft „die Digitalfotographie“ entdeckt, Weihnachten, usw. usw.

Mein letzter Wettkampf waren die 12.8 km beim Ismaninger Winterlauf. Die 16.8 habe ich ausgelassen weil mein Ältester (Patrick 13) mittlerweile im Verein läuft und an dem Tag die 1500m gelaufen ist. Die 21 km gebe ich an meine Frau ab, die wesentlich mehr trainiert hat als ich.

Am Sonntag waren wir in München bei der Südbayrischen Jugend/Schüler Meisterschaft. Patrick hat sein Wettkampfdebüt abgelegt und ich bin mächtig stolz auf ihn. 11ter von 17 insgesamt über 1000m bei den Schülern (03:26)

Hier 3. v. R.

Wie sieht nun meine Planung der nächsten Wochen aus? Ende März Testlauf 10km in Forstenried, dann der obligatorische Osterlauf, auch 10km, in Lohhof, bei dem es die 00:49:00 zu knacken gilt.

Meine Wettkampftermine hier.
Mein Trainingsplan hier.