01.08.2010 54km Rad

Geile Raddtour bei bestem Wetter.

23.07. – 25.07.2010 Run, Run, Swim-Bike

23.07.10: Plan – 5km Run / Ist – ohne Zeitnahme, Hauptsache Knie hat gehalten

24.07.10: Plan – mal wieder an die 10km Run“tasten“ / Ist –

25.07.10: Plan – 700m Swim & 35+km Bike / Ist –

20.07.2010 (abends) Run-Swin-Run

5 km / 32 Min

400 m / 10 Min

Da geht noch viel mehr !!

20.07.2010 (morgens) – Ergometer

Heute früh 10km in 18:30 Min, da geht noch was!

18.07.2010 Swim/Bike (750/25)

Heute Debut mit Neo in Unterföhring. 8 x gepflegt geschmeidig (von wegen !!) durch den See und zurück nebst tonnenschweren nackten Omas 🙂 Gutes Erlebnis (nicht die Omas), obwohl ich mir nicht sicher bin ob mit oder ohne Neo.  Die 400m Dorf-Distanz, wie mein Sohn mich aufzuziehen pflegt, wird wohl ohne Neo gut zu schaffen sein. Danach, nach dem 2. Frühstück., ab auf das Rad (hab noch kein eigenes, also auf das Rad von Klaus -das ist der Horst) – 40-50 km waren geplant. Nach 10km zwang uns („leider“) eine gewaltige Wolke zur Kurskorrektur – hey Rennrad fahren ist ja was ganz anderes – also machten wir kehrt und ließen die nächsten 10 km alles im Windschatten, bis…. pffffffffffffffffffffffft – pffffffffffffffffffft – das Bike hatte wohl genug von meinem Gewicht. Also alle 700-1000m pumpen, so dass wir die letzten 5 km „pffft-unterbrochen“ ins Ziel kamen. Danach duschen, Tour de France und Roth Zusammenfassung glotzen und ab in den Biergarten. So, das war mein Sonntag. Geil. Danke Klaus! Hier die Statistik (bitte die Pumppausen berücksichtigen, denn die kennt mein iPhone nicht):

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3MUC Volkstriathlon

Trainingsplan zum 3MUC Volkstriathlon (400/20/5):

Dienstags: 700m-1000m Schwimmen
Donnerstags: Koppeltraining max 30-45 Minuten
Samstags: Laufen 5-7 km
Sonntags: Radeln 25-30 km

Ziel: nicht absaufen in ca. 15-20 Minuten! Der Rest sollte in 35-40 und 30-35 Minuten machbar sein. Vielleicht schaffe ich es ja mit Wechelzonen um die 01:30. Hauptsache ist aber ankommen, lernen und Spass haben.

Danach sehen wir weiter!

15.07.2010 (Ergometer)

18,00 km / 30 Min / 36 kmh

15 Min Stabi

Gestern Abend das erstem mal sofort nach dem Rad (10 km) in die Laufschuhe und (2,5 km) locker gelaufen. Das ist in den beiden Disziplinen 50 % Volksdistanz. War komisch und hat 1 km gedauert bis der Rhythmus da war, aber immerhin sonst keine Beschwerden. Werde  das nun von Woche zu Woche leicht steigern.

Nach der WM ist vor dem Training :-(

ohne Worte!

Gestern Ergometer und Kraft. Heute Abend locker laufen

22.06.2010 (Ergometer)

Rad: 17.62 km / 30:00